КАК МОЖНО ПОМОЧЬ САМОМУ СЕБЕ, ИСПОЛЬЗУЯ ИДЕИ ПОЗИТИВНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ?

 Владимир Карикаш  Наталия Босовская  Елена Орловецкая  Катерина Долинская

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЭФФЕКТИВНОМУ ВЕДЕНИЮ ДНЕВНИКА

 

загруженное (6)                                              Записывайте, записывайте просто и коротко –

кладите камни в фундамент постройки,

из которой вырастет незыблемое здание Будущего.

Агни Йога

 

Сложно определить возраст возникновения дневниковых записей, точно так же трудно переоценить их полезность.

Когда мы записываем, мысль оказывается ясной и определенной, становятся очевидными причины и следствия.

 

Для работы со значимыми событиями мы предлагаем уникальные 5 шагов, которые разработал Носсрат Пезешкиан, создатель метода «Позитивная психотерапия», направления соединяющего в себе восточную мудрость и европейскую практичность.

 

Шаг 1. Наблюдение/Дистанцирование

 

«Каждый мнит себя стратегом, видя бой со стороны».

 

  •  Какое событие (чувство, мысль, ощущение, фантазия, др.) тебя задевает, тревожит или настойчиво повторяется?
  •  Какая поговорка, притча, мудрость вспоминается, когда ты думаешь об этой ситуации?
  •  Как эта ситуация выглядит со стороны? На что она похожа?

 

Шаг 2. Составление списка/инвентаризация

 

«Чем больше ты знаешь о самой проблеме, тем больше у тебя возможностей»

 

  •  Что ты думаешь, чувствуешь, ощущаешь по этому поводу?
  •  Как реагируют на это событие значимые для тебя люди?
  •  Какое значение имеет это событие для твоей жизни (для твоего тела, для твоей работы, для твоих отношений, планов на будущее)?

 

Шаг 3. Ситуативное ободрение

 

«Изменения происходят благодаря опоре на сильные стороны»

 

  • В чем выгода для тебя в этой ситуации?
  • Какой урок дарит тебе жизнь через эту ситуацию?
  • Какие свои способности/качества ты используешь в этой ситуации?
  • За что ты себе благодарен(а) в этой ситуации?

 

Шаг 4. Вербализация/реализация

 

«Под лежачий камень вода не течет»

 

  • Что бы ты хотел(а) изменить в этой ситуации?
  • Если бы события повторились, чтобы ты делал(а) иначе?
  • Какие новые вопросы появились для работы с консультантом?

 

Шаг 5. Расширение целей

«Благословенный препятствия ибо ими мы растем»

  •  Как ты можешь использовать в дальнейшей жизни урок, который получил(а) в этой ситуации?
  •  Какие новые девизы появились в твоей жизни?
  •  Куда ты вложишь освободившуюся энергию и время?

Правильно поставленный вопрос – это начало ответа.

г. Полтава, ул. Котляревского, 2а, 4 эт., 3 оф.

(0532) 69-22-79, 050-65-38-562,  066-37-29-444

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Запись опубликована в рубрике Консультации психолога, Обучение Позитивной психотерапии Н.Пезешкиана, Психология как профессия, Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку.